Cuando acuden los corredores a nuestra consulta para analizar su pisada y su carrera muchos nos hacen esta pregunta después de analizar y ver su propia técnica de carrera. Nuestro cuerpo según su fisionomía adopta posturas tanto en la carrera como en la marcha para ahorrar energía, sin embargo muchas de estas compensaciones terminan siendo perjudiciales para nuestro cuerpo y terminan generando lesiones. Una técnica de carrera óptima debe estar orientada a posicionar nuestro cuerpo de manera en la que las fuerzas que recibe sean capaces de dispersarse sin acumularse en nuestros tejidos. La cabeza debe estar erguida, la mirada al frente y debemos evitar movimientos y balanceo en el cuello. Los brazos no deben estar excesivamente elevados porque terminaremos cargando los músculos de la espalda y de los hombros, manteniendo un braceo natural y equilibrado. Nuestros puños nunca deben ir cerrados, ya que generaremos mayor tensión en la musculatura del antebrazo y esto terminará generando fatiga. El tronco recto, una forma de conseguirlo es realizar trabajo frecuente de abdomen superior e inferior. No se deben pegar los codos al cuerpo porque así se pierde la efectividad del braceo, los codos deben tener una apertura de unos 90º. La cadera debe ir en anteversión (nalgas hacia adentro) ya que así evitamos la flexión del tronco. La rodilla debe tener una buena movilidad, debemos intentar elevarla del suelo y realizar una buena flexión de la misma durante la carrera, el aterrizaje del pie contra el suelo es mejor realizarlo con mediopie evitando el impacto del talón con el suelo (aquí es donde entra la opinión de un profesional ya que en función de nuestro tipo de pie y pisada realizar una técnica circular o una técnica pendular será más beneficioso, ya que todos no somos iguales) Todos estos aspectos se pueden entrenar y practicar, en primer lugar entrenando y fortaleciendo los músculos que intervienen en cada uno de los momentos y por otro lado repitiendo muchas veces cada ciclo de la carrera que queremos conseguir, un truco es grabarnos para luego analizar cada uno de nuestros gestos, o acudir a centros especializados en la carrera para que podamos recibir la ayuda de los especialistas.

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